Smoothie bat irabiagailua erabiliz hainbat osagairekin egiten den irabiagailu osasuntsu, nutritiboa eta kaloria gutxiko bat da. Smoothiak bazkaltzeko edo afarirako ohiko janariaren ordezko gisa balio dute, edari gehitutako osagaien arabera. Koktel fresko bat hartzeari esker, goserik sentitu gabe eta gorputzari kalterik egin gabe kilo gehigarri batzuk azkar kentzea posible da.
Fruta eta barazki irabiatuen onurak
Pisua galtzeko irabiatua edari asegarria da, zuntz dietetiko kopuru handia duelako, eta horrek eragin positiboa du hesteetako funtzioan. Koktelak digestio-organoen hormak garbitzen ditu usteltze-produktuetatik eta metabolismoa bizkortzen du. Irabiatua digeritzen da, astuntasun sentsaziorik utzi gabe. Pisua galtzeko edari bat edatea gomendatzen da digestio-hodiko gaixotasunak dituztenentzat ere.
Galderara: "nola moztu zure gosea pisua galtzeko? "Seguru esan daiteke gantzak erretzeko irabiatuak erabiltzea gosea kentzeko aukerarik onena eta garrantzitsuena dela. Kaloria gutxiko edari zaporetsua egokia da bazkari edo afari oso baten ordezko gisa ere. Bere prestatzeko, garrantzitsua da batez ere barazkiak, frutak, zuku natural freskoak eta kaloria gutxiko beste osagai batzuk erabiltzea.
Irabiatuetan pisua gal dezakezu?
Koktelaren pure antzeko koherentziak gorputzaren ur-gatzaren oreka egoera normalean mantentzen du, gorputza ezinbesteko mineralekin eta bitaminaz asetzen du, gosea epe luzera asetzen laguntzen du, eta horrek otordu nagusien artean mokadu nahia saihesten du. Beraz, dieta-irabiatuak gehiegi ez jateko aukera ematen du, eta kontsumitutako kaloria kopuru hori ez da gehiegizko pisuak metatuko, beraz, pisua galtzeko prozesua eraginkorra eta bizkortua izango da.
Robin Openshaw doktoreak, The Green Smoothie Diet liburu ezagunaren egileak, uste du fruta eta barazki pureek lortzen lagunduko dizutela:
- Zatikako jateko ohitura ezartzea.
- Digestio-aparatuko organoen funtzionamenduaren normalizazioa.
- Gorputzaren pisua 8 kg arte murriztea 3 astetan dieta zorrotzik edo baraurik gabe.
- Ongizatea hobetzea, immunitatea areagotzea, gorputzaren tonu orokorra.
- Aukeratutako edozein dietaren eraginkortasuna indartzea (gorputzak karbohidrato kopuru murriztua jasateko errazagoa izango da).
- Garaipena azala, ilea, azazkalen arazoen aurrean (fruta eta barazki irabiatuetako bitaminen, mineralen aberastasunarengatik).
- Fruta fresko asko jateko ohitura sortzea.
Dieta irabiatuak prestatzeko eta erabiltzeko arauak
Irabiatua pisua galtzen laguntzeko, behar bezala prestatu eta kontsumitu behar da. Koktelak koherentzia likidoa duenez, jende askok trago batean edan nahi du. Hala ere, barazki irabiatuak jateko metodo honekin, asetasun-seinalea berandu iristen da garunera eta gose sentimenduak beste zerbait jatera eragiten du.
Baia eta fruta mota batzuk kaloria asko dituztenez, horiek erabiliz prestatutako edariak ezin dira "arinak" deitu. Nola egin irabiatuak pisua galtzeko? Pisua galtzearen emaitza gehiegi itxaron behar izan ez dadin eta gorrotatutako gorputz-koipea betiko desagertu dadin, irabiatuen dietaren arau batzuk jarraitu behar dituzu.
- Aukeratu kaloria gutxiko osagaiak dieta-edari bat egiteko.
- Jan irabiatuak poliki-poliki, koilaratxo bat erabiliz, orduan asetasun sentsazioa garaiz etorriko da.
- Jan smoothie edari bat 2 orduz behin. Atsedenaldietan, ura edo gozotu gabeko te berdea edatea onartzen da.
- Kendu azukrea zure dietatik. Esnekiak gantz gutxikoak bakarrik erabiltzen dituzte.
- Elikadura ez zorrotza mantentzea erabakitzen baduzu, sartu salda giharrak eta zerealak menuan. Gantz, ketua, gazia, kafea eta alkohol guztiak baztertu behar dituzu.
Garrantzitsua:Irabiatu-dieta bat jarraitzea erabakitzen baduzu, merezi du gorputza dieta-dieta batera trantsitzen dela ziurtatzea, estresa saihesteko. Pisua galtzen hasi baino egun pare bat lehenago, gutxitu kontsumitzen den janari kopurua, hasi ur gehiago edaten (2 litro egunean), gehitu barazki freskoak, frutak, baia dietan, jan maiz, baina pixkanaka. Debekatuta dago smoothie dieta erabiltzea haurdun dauden emakumeentzat edo edoskitze garaian.
Irabiagailuan pisua galtzeko errezetak
Pisua galtzeko irabiatuak gorputza barazki eta fruituetako bitaminak asetzen dituzte, kontsumitutako janari kopuru handiarekin sabela luzatu gabe. Heldu baten mantenugaien beharrak asetzeko, 3 kilo fruta fresko inguru jan behar dituzu. Hau digestio-organoentzako zama handia da, pertsona batek beste elikagai batzuen kontsumoan mugatzen ez badu. Pisua galtzeko irabiatuak egiteko errezetak aukera bikaina izango dira pisua galtzeko eta gorputzari bitamina eta mineral kopuru egokia emateko. Nola egin irabiatuak etxean?
Gosaltzeko proteina oloarekin
Behar bezala prestatutako argaltzeko astinduak dietaren nutrizio-balioa handitzeko aukera ematen du, ohiko zatiaren tamaina murriztuz. Etxeko olo-irabiatua gomendatzen da digestio-arazoak kentzeko.
Konposizioa:
- 2 koilarakada. l. oloa.
- Banana ertain bat.
- 3. art. l. ura.
- Cranberry dastatzeko.
- ½ Kopako esne edo jogurt gaingabetua.
Pisua galtzeko proteina astindu bat prestatzea:
- Bota oloa urarekin, utzi infusitzen.
- Irabiagailua erabiliz, ehotzeko platanoa, oloa, cranberries.
- Gehitu esnea zure edari.
Kiwi eta platanotik
Banana eta Kiwi Slimming Cocktailak zapore atsegina du, kilo pare bat azkar galdu nahi dituzten emakumeentzako erremedioa da. Irabiatuak ez du esnekirik eta azukrerik, hala ere, edaria C bitaminan eta beste substantzia onuragarrietan aberatsa da, eta horri esker, pertsona baten osasuna mantentzen du, dieta batean agortu ez dadin.
Konposizioa:
- Banana bat.
- Kiwi bat.
- 1. a. l. limoi zukua.
- 3. art. l. ura.
- 1 koilarakadaeztia.
Nola egin kiwi irabiatua pisua galtzeko:
- Zuritu banana eta kiwia azaletik.
- Jarri fruta irabiagailuan.
- Gehitu koilarakada bat ezti, ura, limoi zukua.
- Piztu gailua eta irabiatu koktela leun arte.
- Gosaltzeko bitamina irabiatu freskoa edan.
apiotik
Apioak landare magiko baten titulua merezi du. Fruta ona da osasunerako eta figurarako, pisua galtzeko prozesuan eraginkortasunez laguntzen duelako. Apioarekin irabiatua behar bezala prestatzen baduzu, edaria edatearen onurak eta plazerra lortuko dituzu.
Konposizioa:
- Azenarioa.
- Sagar ertaina.
- Apio zurtoin pare bat.
- Koilarakada bat ezti (aukerakoa)
Nola prestatu irabiatu berde bat pisua galtzeko apioarekin:
- Zuritu sagarra eta azenarioak.
- Moztu osagaiak zatitan, kargatu irabiagailuan.
- Hobe da afarirako irabiatu berde bat edatea, elikagaien digestio-prozesua hobetuko baitu eta ez baitu "urdaila kargatuko" oheratu aurretik.
Kalabazarekin
Kalabaza pektina, zuntz eta karoteno kopuru handia dauka. Fruituak B, C, E, PP, T eta K bitamina, mineral eta oligoelementu ugari ditu. Barazkiak sistema kardiobaskularra, ikusmen-organoak sendatzen ditu eta prozesu metabolikoetan eragin positiboa du. Kaloria eduki baxuak pisua galtzeko produktu aproposa bihurtzen du kalabaza.
Konposizioa:
- 100 gramo kalabaza.
- Sagar ertaina.
Nola egin kalabaza irabiatua pisua galtzeko:
- Fruta garbitu, azala moztu eta xerratan moztu.
- Eutsi kalabaza lurrunaren gainean, fruituak nahi den leuntasuna har dezan.
- Jarri fruituak irabiagailuaren ontzi batean eta irabiatu leun arte.
jengibrearekin
Koktel gantzak erretzeko osagaiek metabolismoa areagotu dezakete. Goizean eta arratsaldean jengibrearekin edari bat hartzeak astean 2-3 kilogramo galtzen lagunduko dizu.
Konposizioa:
- Jengibre erroa.
- Kefir edalontzi bat (% 1 koipea arte).
- Kanela.
Nola egin irabiatuak jengibrearekin pisua galtzeko:
- Bota kefir irabiagailuaren ontzira.
- Gehitu 1 koilarakada. kanela eta jengibre xehatu edo birrindu kopuru bera.
- Nahastu osagaiak eta piztu irabiagailua 20-30 segundoz.
pomelotik
Pomeloa pisua galtzeko elikagai onenetakotzat hartzen da. Guztiek ezagutzen dituzte bere gantzak erretzeko propietateak, eta fruitu osasuntsu hau erabiliz irabiatuak erraz eta azkar prestatzen dira.
Konposizioa:
- Laranja.
- Pomeloa.
- ½ limoi edo limoi.
- Sagar pare bat.
- ½ platanoa.
Nola egin argaltzeko smoothie bat pomeloarekin:
- Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan.
- Zerbitzatu aurretik jengibre birrinduarekin hautseztatu.
Afarirako kefirrekin
Smoothie dieta osasuntsu, eraginkor eta zaporetsua da. Koktel bat edan ondoren, gorputzak ez du goserik sentitzen denbora luzez, beraz, irabiatua pisua galtzeko egokia da. Gainera, edarian esne hartzitua sartzea menu dietetikoa proteinekin osatzeko modua da.
Konposizioa:
- Aneta mordoa.
- Gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
- 150 g brokoli loreak.
- Espezie naturalak dastatzeko.
Kefirrekin irabiatuak egitea pisua galtzeko:
- Egosi brokolia 2 minutuz, utzi aza hozten.
- Irabiagailuaren ontzi batean, nahastu osagaiak eta piztu gailua 30 segundoz. Gantz erretzeko koktel bat afarian hartu behar da.
Gantz Erretzea Espinaka Smoothie Berdea
Pisua galtzeko irabiatu berdeak edozein landare eta fruitu erabiliz prestatzen dira. Horien erabileraren arau nagusia irabiatuak urdaila hutsean edatea da. Hau gosaltzeko aukera bikaina da pisua galdu nahi duten pertsonentzat.
Konposizioa:
- Banana izoztu pare bat.
- 2 edalontzi espinakak berdeak.
- Pare bat izotz kubo.
- Edalontzi bat esne gaingabetua.
Nola egin gantz erretzeko edari bat espinakarekin:
- Jarri osagaiak irabiagailuan, nahastu 15-20 segundoz.
- Gehitu izotza amaitutako argaltzeko koktelari.
Nola egin gazta irabiatua
Pisua galtzeko gazta koktela kirolariak "lehortzeko" egokia da, muskulu-ehuna eraikitzeko beharrezkoak diren proteinak dituelako. Hobe da edari bat prestatu eta edatea arratsaldean, oheratu baino 3 ordu lehenago.
Konposizioa:
- 50 gramo gazta.
- 2 koilarakada. l. grosella izoztuak.
- Pare bat koilarakada ezti.
- Baso bat anana zuku.
Gazta irabiatua prestatzea:
- Jarri osagaiak irabiagailuan eta ondo nahastu leuna arte.
- Edan koktel argaltzeko freskoa.
Noiz eta nola edan irabiatuak pisua galtzeko
Smoothieak pisua galtzeko edateko errazak dira. Hala ere, horrek ez du esan nahi ura bezala edan behar denik. Ez zenuke koktela abusatu behar, anoa batek gutxienez 150 kcal dituelako. Hartu edari hau mokadu gisa edo ordeztu bazkari oso batekin.
Nola hartu argaltzeko koktel bat? Irabiatuak soilik jatera aldatzea komenigarria da, baina ezin duzu dieta orekatu bat deitu, beraz, nutrizionistek ez dute gomendatzen pisua galtzean beste elikagai batzuk uztea. Aukerarik onena gosaltzeko edo bazkaltzeko koktel bat hartzea izango litzateke. Gantz erretzeko edariaren osagaien parte den zuntz dietetikoak asetasun sentsazioa ematen du denbora luzez, beraz, pisua galtzeak lasai iraungo du hurrengo bazkarira arte mokadu gabe.
Afarirako fruta eta barazki irabiatua jatea ez da irtenbiderik onena, fruituek fruktosa kopuru handia baitute, gorputzak gorputz-koipe gisa "gordetu" dezakeena. Pisua galtzeak hutsik egin ez dezan eta osasun-arazorik sor ez dezan, nutrizionistek kaloriak zenbatzea eta jateko eta edateko urrezko bitartekoari eustea gomendatzen dute.
Irabiatutako dieta ez da 7 egun baino gehiagoz jarraitu behar, kaloria gutxiko edariek ez baitute gorputzak funtzionamendu normalerako behar dituen gantz, proteina eta karbohidrato kopururik. Irabiatu dieta batekin lortutako pisua galtzearen emaitza finkatzeko, zuntz ugariko elikagaiak barne hartzen dituen kaloria gutxiko dieta jarraitu eta ur ez-karbonatu ugari edan. Adituek astean behin barau egunak izatea gomendatzen dute, eta horietan koipeak erretzeko koktelak edan ditzakezu.
Pisua galtzeari buruzko iritziak irabiatuen eraginkortasunari buruz
Lehen iritzia, emakumezkoa, 29 urtekoa: "Smoothie dieta ez zen erraza izan niretzat. Ez naiz barazki eta fruituen zalea, proteina aberatseko elikagaietara ohituta nago. Baina ohitu nintzen dieta honetara. Bazkaria koktel batekin ordezkatu zen kiwiarekin eta bananarekin. Dietaren abantailak hesteetako garbiketa eraginkorra sartu nahi dut - komunera joan nintzen erloju-lanean bezala. Aste batean, 2, 5 kg galtzea lortu nuen.
Bigarren berrikuspena, emakumezkoa, 21 urtekoa: "Dieta zorrotz asko probatu zituen, mono-dietak eta kafe-elikadura sistema barne. Efektua ona izan zen, baina kilogramoak azkar itzuli ziren. Aldian-aldian kirola egiten dut eta batzuetan dieta ez hain zurrunetan esertzen naiz, deskarga antolatzen dut. Duela gutxi smoothie dieta bat probatu nuen, nahiz eta emaitza hain ukigarria ez den (3, 5 kg hilean), baina 2 hilabete igaro dira eta pisua ez da itzuli.
Hirugarren errepasoa, emakume bat, 33 urtekoa: "Gustatu zait dieta hau! Pisua galtzeko ikastaroaren amaieran ere koktel gozoak egiten ditut gosaltzeko - egun osorako bizitasun kobratzen da. Olo-irina, eztia eta baia dituen koktel bat maite dut. Batzuetan esperimentatzen dut eta soja saltsa eta hainbat belar gehitzen dizkiet landare-edariei pisua galtzeko. Dietaren 14 egunetan, 5 kg galdu ditut.